Cel mai mare DUȘMAN AL PIERDERII ÎN GREUTATE este LIPSA ADERENȚEI LA DIETĂ!
Indiferent ce dietă vei ține, nu ea este factorul esențial să scazi în greutate, ci aderența la acea dietă. Obiceiurile alimentare formate în ani sau zeci de ani sunt capcanele cele mai mari, nu dieta!
Pe parcursul scăderii ponderale te vei lupta cu:
- Pofte intense: În contextele în care obișnuiai să consumi alimente mai puțin sănătoase – ieșiri în oraș, restaurante, sărbători sau seara când te uiți la TV.
- Frustrarea: Atunci când vei vedea că nu ai slăbit atât cât ți-ai propus, deși nu te-ai abătut de la dietă.
- Presiunea socială: Persoane care insistă să mănânci ce îți oferă ele, mai ales dacă te gândești: „Se va supăra dacă nu mănânc din ce-mi oferă!”.
Un exemplu comun
O persoană ține o dietă nouă, poate 2, 4, 6 săptămâni, însă în fiecare weekend se gândește la berea, pizza și friptura la grătar cu cartofi prăjiți pe care obișnuia să le consume de vineri până duminică. Reușește să slăbească poate 2-4 kg într-o lună, însă cât timp credeți că se va abține?
Poate se va abține până își atinge un scop – să dea jos 5 kg, de exemplu – apoi se va simți îndreptățită să-și facă poftele de la care s-a abținut atât timp. Intervin astfel gânduri precum:
- „O să mănânc pentru că sărbătoresc; este o ocazie specială, am slăbit 5 kg.”
- „O să mănânc pentru că am nevoie de energie; a fost o zi obositoare.”
- „O să mănânc pentru că este gratuită.”
- „Această mâncare nu îngrașă prea mult, pot mânca puțin.”
- „Ar fi păcat să lăsăm toate aceste alimente să se risipească.”
- „O să mănânc acest aliment pentru că am cheltuit bani pe el.”
- „La fel de bine mănânc pentru că nimeni nu se uită.”
- „O să gust o gustare pentru că sunt stresat / obosit / plictisit / trist / furios.”
- „Mâncarea este singura plăcere pe care o am în zilele noastre.”
Conexiunea cu problemele psihologice
Persoanele care suferă de obezitate, de cele mai multe ori, pot suferi și de anxietate, depresie sau tulburări de alimentație (binge eating, bulimie). De exemplu, 90% dintre persoanele care au suferit de anorexie vor ajunge să aibă episoade de binge eating într-un final.
Până nu învățăm să răspundem acestor gânduri și să intervenim la nivel psihologic (acolo unde se află obiceiurile noastre), dieta, oricare ar fi ea, nu va avea rezultate pe termen lung!
Întrebări pentru reflecție
De câte ori nu ți-ai propus să ții o dietă și de câte ori ai abandonat-o când nu te-ai mai putut abține să mănânci alimente care nu erau pe lista dietei?
Sau... de câte ori ți-ai propus să începi o dietă și ai tot amânat, din frica că vei eșua?
Autor: Roșu Adrian Francois