De ce mă simt atât de bine când mănânc? - Controlul Poftelor
Te-ai surprins vreodată gândindu-te: „Știu că nu-mi face bine această prăjitură, dar este atât de bună încât nu mă pot abține”? Apoi, după ce o mănânci, te simți vinovat/ă și concluzionezi că, deși ți-ai promis că vei renunța la dulciuri, pur și simplu nu te poți controla. Această concluzie te demoralizează și întărește credința că prăjiturile, ciocolata sau pizza sunt direct responsabile de starea ta de bine. Dar este oare chiar așa?
Ce se întâmplă, de fapt?
Dacă această presupunere ar fi adevărată, te-ai simți bine indiferent la ce te gândești în timp ce mănânci. Hai să facem un exercițiu mental: imaginează-ți că mănânci o prăjitură, dar în loc să te bucuri de gust, te gândești:
„Aceste grăsimi învelite în cocă vor ajunge direct în sângele meu, crescând colesterolul și îmbolnăvindu-mi pancreasul. Îmi sufoc celulele cu grăsimi, iar arterele mele se înfundă încet cu plăgi de colesterol.”
Cu astfel de gânduri, crezi că plăcerea rămâne aceeași? Cel mai probabil, nu. Acest lucru arată că mâncarea, de una singură, nu are puterea de a-ți aduce starea de bine. De fapt, aceasta este rezultatul unui proces mult mai complex, influențat de gândurile și emoțiile tale din acel moment.
Auto-hipnoza: Mâncatul ca factor declanșator
Mâncatul devine mai mult decât un simplu act de a consuma alimente – devine un factor declanșator al unor obiceiuri mentale care generează starea de bine. Practic, funcționează ca un mecanism ce activează o stare de auto-hipnoză. Totuși, deoarece aceste procese mentale se desfășoară rapid și automat, tindem să credem că starea de bine este direct legată de mâncare.
De fapt, plăcerea resimțită atunci când mănânci urmează acest tipar:
- Te relaxezi – Pentru câteva momente, îți abați atenția de la sarcinile sau problemele care te preocupau înainte.
- Îți permiți să visezi – Te gândești la lucruri plăcute, cum ar fi o vacanță, un plan de weekend sau o activitate relaxantă.
- Renunți la vinovăție – Consideri că mâncatul este un motiv acceptabil de a face o pauză, chiar dacă nu ai terminat ce aveai de făcut.
- Activezi amintiri pozitive – Uneori, mâncarea declanșează amintiri din copilărie, când dulciurile erau asociate cu momente fericite și fără griji.
Aceste elemente se interpun între gustul alimentului și starea ta de bine. Astfel, ecuația nu este simplă, de tipul:
Mănânc → Mă simt bine
ci mai degrabă:
Mănânc → Gânduri pozitive → Mă simt bine
Cum ieși din acest mecanism automat?
Chiar dacă acest tipar pare dificil de schimbat, vestea bună este că există soluții care te pot ajuta să recâștigi controlul asupra alegerilor tale alimentare. Iată ce poți face:
1. Conștientizează procesul mental
Devino atent/ă la gândurile pozitive care îți apar atunci când mănânci. Observă cum acestea, nu gustul prăjiturii în sine, sunt cele care creează starea de bine. Poți ține un jurnal alimentar în care să notezi ce gânduri sau emoții ai avut înainte și după ce ai mâncat ceva care ți-a adus plăcere.
2. Evaluează realist produsul alimentar
Încearcă să reflectezi asupra beneficiilor și costurilor reale ale produsului. Întreabă-te:
- Ce altceva în afară de gust îmi aduce acest produs?
- Ce efecte negative poate avea asupra sănătății mele?
- Merită cu adevărat aceste câteva minute de plăcere costurile pe termen lung?
3. Găsește alternative pentru a declanșa gânduri pozitive
Nu ai nevoie de mâncare pentru a te simți bine. Înlocuiește acest mecanism cu activități care îți aduc bucurie și relaxare. Poți încerca:
- Meditații ghidate sau exerciții de respirație.
- Tehnici de relaxare, cum ar fi plimbările scurte sau yoga.
- Activități creative, precum desenul, scrisul sau ascultarea muzicii preferate.
- Identificarea și schimbarea gândurilor negative care duc la emoții neplăcute.
Un gând final
Amintește-ți: mâncarea nu rezolvă problema inițială – ci adaugă o provocare suplimentară. După ce gustul plăcut dispare în câteva minute, provocările tale revin, uneori amplificate de sentimentul de vinovăție sau de efectele negative asupra sănătății.
Fiecare pas mic pe care îl faci pentru a schimba acest tipar te aduce mai aproape de a prelua controlul asupra relației tale cu mâncarea. Plăcerea și starea de bine nu vin dintr-o prăjitură – ci din modul în care alegi să îți organizezi gândurile și emoțiile.

Eliberare de mâncatul emoțional: Controlul poftelor
Descoperă aplicația de Nutriție și CBT care te ajută să îți controlezi alimentația și să depășești episoadele de mâncat compulsiv! 🌱🍏
Acesta este un program inovator care combină psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT) cu nutriția, oferindu-ți instrumente și resurse pentru a identifica și a schimba gândurile care duc la alimentație excesivă. În aplicație vei găsi:
- Chestionare pentru evaluarea dependenței de mâncare – înțelege-ți relația cu mâncarea și identifică zonele de îmbunătățire.
- Ghid pentru erorile de gândire – descoperă și corectează tiparele mentale care îți sabotează eforturile de a mânca sănătos.
- Motivații personalizate – adaugă și revizuiește constant motivele pentru care vrei să slăbești sau să mănânci sănătos, fie prin text, fie prin video.
- Întrebări CBT care te ajută să gestionezi poftele – întrebări menite să te facă să îți înțelegi mai bine gândurile și comportamentele în relație cu mâncarea.
- Exemple și analize pre-completate – primești inspirație și suport prin exemple de gânduri și analiza acestora.
Aplicația este perfectă pentru cei care vor să își transforme obiceiurile alimentare și să își dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea. Indiferent dacă te lupți cu mâncatul emoțional sau îți dorești să scazi în greutate, această aplicație te ajută să-ți atingi obiectivele într-un mod eficient și structurat.
Începe călătoria către o viață mai sănătoasă și echilibrată! 🎯💪
Learn CBT techniques to manage anxiety in an interactive way.
YouTubeJoacă acum gratuit pe Itch.io